Wie kann ich besser schlafen?
Gesunder Schlaf für ein mehr an Lebensqualität
Zu einer gesunden Seele gehört auch ein gesunder Schlaf. Doch immer mehr Menschen fühlen sich morgens nicht erholt.
Können Sie gut durchschlafen? Können Sie gut einschlafen? Wenn Sie morgens aufwachen, sind Sie erholt und haben Lust auf den Tag?
Was wissen wir über den Schlaf? Im Prinzip noch erstaunlich wenig:
- Menschen haben ein unterschiedliches tägliches Schlafbedürfnis, so gibt es die Kurz- und die Langschläfer.
- Der Schlaf sollte täglich mindestens 6 höchstens 9 Stunden dauern. Länger zu schlafen ist schlecht, weniger auch. Es ist noch umstritten, ob es möglich ist Schlaf nachzuholen. Wenn dann nur für kurze Zeit.
- Es gibt eine natürliche Abfolge von verschiedenen Schlafphasen, das wird „Schlafarchitektur“ genannt. Diese Phasen dauern etwa 90 Minuten. Unser Tiefschlaf ist wichtig, um schädliche Proteine im Gehirn abzubauen, die Demenz begünstigen.
- Schlafunterbrechungen sind normal, wenn sie nicht zu lange dauern.
- Der Schlaf braucht Regelmäßigkeit. Umso regelmäßiger ich schlaffe, umso leichter fällt es mir: Immer zur gleichen Zeit zu Bett und aufstehen, am besten auch am Wochenende. Schichtarbeit kann krank machen und sollte vermieden werden.
- Sie haben es sicher schon gehört: Es gibt „Nachtmenschen“ und „Frühaufsteher“. Die Wissenschaft spricht von „Chronotypen“. Diese scheinen angeboren. Es macht Menschen krank, nicht gemäß ihres „Chronotypus“ leben zu können. Sinnvoll ist es gemäß des eigenen Rhythmus zu Frühaufsteher oder Nachtmenschen, kann man nicht umgewöhnen.
Wenn wir den Schlaf betrachten, richtet sich unser Blick auch auf den Lebensstil und die Gewohnheiten am Tag. So wie Körper und Seele zusammenhängen können wir auch die Nacht nicht vom Tag losgelöst betrachten. Gesunder Schlaf ist die Basis für ein gesundes und zufriedenes Leben und es lohnt sich den Schlafrhythmus ins Gleichgewicht zu bringen, denn Schlafqualität bedeutet Lebensqualität.
In „Willkommen in der Welt für Seelische Gesundheit“ finden Sie Anregungen, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.
